دردی آزاردهنده مهمان نواحی پایین و پشت بدن‌‌تان شده است که مسیری از نشیمنگاه تا روی ساق پا، زانو، لگن و ران را در‌بر‌می‌گیرد و پشت زانو و بعضی مواقع پشت ساق و مچ آن پا هم احساس می‌شود .

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک معمولا این دردهای سیاتیکی از ملایم شروع می‌شود و کم‌کم به دردهای مزمن‌تر و سخت‌تر تبدیل می‌شود. حتی ممکن است این نوع دردهای شایع در پا و ساق با احساس کرختی و سوزش و نیز ضعف یا افت حرکتی همراه باشد که در چنین مواردی باید مورد توجه پزشکی قرار بگیرد. جالب آن که مردان به دلیل داشتن فعالیت‌های فیزیکی و بدنی زیاد بیش از زنان نیز مبتلا به دردهای سیاتیکی می‌شوند.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک اگر در حین خواندن این مطالب متوجه شدید چنین دردهایی را هر چند به طور خفیف در پاها و پشت خود احساس می‌کنید حتما مطلب ما را بخوانید؛ چرا که بیشتر دردهای سیاتیکی بدون نیاز به جراحی با خود مراقبتی و حرکات صحیح روزمره زندگی قابل پیشگیری و حتی درمان هستند.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک بیرون زدگی دیسک کمر یا بلند کردن اجسام سنگین، چرخش ناگهانی در ناحیه کمر منجر به بروز دردهای سیاتیکی کمر می‌شوند. از سوی دیگر، نشستن طولانی روی صندلی نامناسب، تنگی کانال کمر در سالمندی، آرتروز ستون فقرات وعدم مراقبت در وضعیت صحیح نشستن و بلند شدن نیز می‌تواند به دردهای سیاتیکی منجر شود. توجه داشته باشید عمده‌ترین علت درد و داغ شدن کف پا و کمر، نشستن است و این به خاطر فشاری است که وزن بدن به دیسک وارد می‌کند و فعالیت‌هایی مانند خم شدن و تابیدن، درد در ناحیه پایین کمر را شدیدتر می‌کند درحالی که دراز کشیدن باعث تسکین درد می‌شود. به همین دلیل، دویدن وراه رفتن برای شخصی که چنین وضعیتی دارد بهتراز نشستن یا ایستادن‌های طولانی‌مدت است.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک درد‌های سیاتیکی متفاوت است

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک دردهای سیاتیکی از کمر شروع و به پاها انتشار می‌یابد و با درد، گز گز و خواب رفتگی، درد و ضعف عضلات و ساق پا همراه بوده و از درد کمر معمولی متفاوت است‌. دردهای وخیم سیاتیکی کمر و پا به صورت ناگهانی اتفاق می‌افتد و معمولا بعد از چند روز و چند هفته بهبود می‌یابد. البته این عوارض با علائم درد کف پا نیز متفاوت است. دردهای سیاتیکی کمر اگر به طور مزمن ادامه یابد ضعف عضلات کمر را نیز ایجاد می‌کند .

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک شایع‌ترین علت درد سیاتیک در سنین جوانی و میانسالی، فشارهای ناگهانی و وضعیت‌های نامناسب کار کردن و فعالیت‌های روزمره زندگی است که به بیرون‌زدگی دیسک کمر منجر می‌شود. این بیرون‌زدگی دیسک کمر، حالت نرم و تازه دارد که به عصب فشار می‌آورد و درد ایجاد می‌کند.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک در سنین بالا و بزرگسالی نیز تنگی کانال کمر یا آرتروز ستون فقرات به اضافه آرتروز سوراخ بین مهره‌های کمر است که باعث تنگی فضا و تحت فشار قرار گرفتن عصب و درنتیجه درد می‌شود.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

درمان درد سیاتیک, نرمش های مفید برای درد سیاتیک

دردهای سیاتیکی از ملایم شروع می‌شود و به دردهای مزمن‌تر و سخت‌تر تبدیل می‌شود

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک چه موقع به درد سیاتیکی شک کنید‌؟

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک درد عصب سیاتیک از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به شرایطی که باعث وقوع آن شده بستگی دارد. در این موارد به دردهای سیاتیکی شک و به پزشک مراجعه کنید.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک اگر بعد از یک آسیب یا تصادف شدید، احساس درد در ناحیه کمر و پاها دارید.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک درد ناگهانی و شدیدی را در پایین کمر یا پای خود احساس می‌کنید که این درد با بی‌حسی یا ضعف عضلانی در همان پا همراه است.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک قادر به کنترل مثانه و روده‌های خود نیستید.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک التیام درد سیاتیک، آب درمانی تا اصلاح سبک زندگی

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک بی‌شک در ایستگاه اول درمان دردهای سیاتیکی استراحت، مصرف داروی مناسب، بهره‌گیری از روش‌های طب فیزیکی و تزریق درون عضلات برای رفع دردهای سیاتیکی بسیار کمک‌کننده است‌. اما اگر درد سیاتیکی شدید بوده یا بیمار دچار بیرون زدگی دیسک کمر یا ضعف عضلات کمری شده باشد یا کنترل ادرار و مدفوع را از دست داده باید تحت جراحی قرار گیرد .

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک مهم‌ترین عامل برای پیشگیری از دردهای سیاتیکی، تقویت عضلات شکم و کمر از طریق ورزش، اصلاح الگوی نشستن و قرار گرفتن بدن در موقعیت‌های مختلف و خودداری از بلند کردن اجسام سنگین و واردآوردن فشار زیاد به کمر است.راه رفتن در استخر و آب درمانی از روش‌های پیشگیری از دردهای کمری و سیاتیکی محسوب می‌شود ولی اصلی‌ترین راه درمان محسوب نمی‌شود. به خاطر داشته باشید هنگام حمله‌های حاد سیاتیک عصبی نباید ورزش کرد، اما در مرحله مزمن ماساژ و تمرین‌های ورزشی کمک‌کننده است.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک ورزش‌های کاهنده درد سیاتیکی

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک روش‌های مختلفی در روند درمان بیماران مبتلا به دردهای سیاتیکی می‌تواند موثر واقع شود؛ اعم از دارو درمانی، فیزیوتواپی، ورزش، استخر و آب درمانی که برای کاهش درد بیماران مبتلا بسیار موثر است.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک بی‌شک بیماران در مرحله حاد باید استراحت کنند، ولی بعد از چند روز استراحت و کاهش دردهای شدید، ورزش‌های تقویت عضلات کمر، ران، پا و ساق و ورزش‌های رفع انحراف کمر در کاهش درد بیماران بسیار موثر است‌. ناگفته نماند پیاده روی ملایم در سطح صاف و حرکت در آب در کاهش دردهای سیاتیکی بسیار موثر است .

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک کاهش درد سیاتیک در هفت حرکت

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک حرکت اول

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک در وضعیت خوابیده به پشت قرار بگیرید و با کمک دست‌ها، پاها را به بدن نزدیک و یک کشش مناسب را در عضلات بازکننده ستون فقرات کمری ایجاد کنید. تمرین را سه مرتبه و هر مرتبه ده ثانیه حفظ کنید.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

درمان درد سیاتیک, نرمش های مفید برای درد سیاتیک

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک حرکت دوم

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک به صورت طاقباز دراز بکشید و پای راست را داخل سینه بیاورید و با دو دست پشت ران (پایین‌تر از زانو) را بگیرید و ده ثانیه مکث کنید. سپس تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. تمرین را برای هر پا سه مرتبه انجام دهید.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

درمان درد سیاتیک, نرمش های مفید برای درد سیاتیک

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک حرکت سوم

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک بنشینید و یک پا را از روی پای دیگر عبور دهید. زانو را به سمت شانه مخالف بکشید و اندکی بالاتنه را به همان جهت بچرخانید. سپس برای سمت دیگر بدن هم این تمرین را تکرار کنید. تمرین را چهار مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

درمان درد سیاتیک, نرمش های مفید برای درد سیاتیک

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک حرکت چهارم

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک در وضعیت خوابیده به پشت یک چرخش خلفی در لگن ایجاد و سعی کنید تا کمرتان را به زمین بچسبانید. تمرین را دو تا شش مرتبه در روز انجام دهید و هر مرتبه شش تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

درمان درد سیاتیک, نرمش های مفید برای درد سیاتیک

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک حرکت پنجم

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک با زانوهای خمیده به پشت بخوابید و یک پا را با زانوی خمیده بالا بیاورید و نگه دارید. تمرین را با پای دیگر هم تکرار کنید. تمرین را پنج نوبت و هر نوبت ده مرتبه انجام دهید.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک حرکت ششم

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک به صورت طاقباز بخوابید. دست‌ها را روی سینه بگذارید. زانوها را 45 درجه خم و به آرامی سر و شانه‌ها را از زمین جدا کنید. هشت ثانیه در این وضعیت بمانید.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

درمان درد سیاتیک, نرمش های مفید برای درد سیاتیک

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک حرکت هفتم

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک مشابه تصویر بخوابید و زانوها را 45درجه خم کنید. به آرامی کف پاها را حدود پنج سانتی‌متر از زمین جدا و وضعیت را به مدت شش ثانیه حفظ کنید. تمرین را سه مرتبه تکرار کنید.

نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک  

درمان درد سیاتیک, نرمش های مفید برای درد سیاتیک


نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر-ایرناک منبع:salamatnews.com

(1 رای)
بازدید : 143 بار
نرمش های مفید برای درد سیاتیک + تصاویر - 5.0 out of 5 based on 1 vote

نوشتن نظرات

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی دور از فرهنگ ایرانی ما است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.


تصویر امنیتی