هلو یکی از منابع عالی آنتی اکسیدان ها است و این میوه به شما کمک می کند تا از لحاظ جسمانی و احساسی شاداب و جوان شوید، زیرا دارای بسیاری از ترکیبات مربوط و وابسته به سلامتی است.

جدول ارزش غذایی هلو و ویتامین ها و منابع غذایی هلو

هلو رنگ های متنوعی دارد و در حالت کلی به داشتن پوستی نرم، بافتی آبدار و طعمی عالی معروف است ؛ این میوه محبوب سرشار از مزایای سلامتی، مواد معدنی و ویتامین ها هستند. هلو یکی از منابع عالی آنتی اکسیدان ها است و این میوه به شما کمک می کند تا از لحاظ جسمانی و احساسی شاداب و جوان شوید، زیرا دارای بسیاری از ترکیبات مربوط و وابسته به سلامتی است. در چین اعتقاد بر این است که خوردن هلو باعث افزایش طول عمر می شود، زیرا غنی از پتاسیم است.جدول ارزش غذایی هلو | ویتامین ها و منابع غذایی هلو در ایرناک جدول ارزش غذایی هلو | ویتامین ها و منابع غذایی هلو در ایرناک

حقایق غذایی هلو:

نشانه های تغذیه ای در 100 گرم هلو، عبارتند از:

  • کالری:45
  • کربوهیدرات:9.54 گرم
  • پروتئین:0.91 گرم
  • فیبر رژیمی:1.5 گرم
  • فولات:4 میکروگرم
  • نیاسین:0.806 میلی گرم
  • اسید پانتوتنیک:0.153 میلی گرم
  • ریبوفلاوین:0.031 میلی گرم
  • ویتامین آ :326IU
  • ویتامین ث:6.6 میلی گرم
  • ویتامین ای:0/73 میلی گرم
  • پتاسیم:190 میلی گرم
  • کلسیم :6 میلی گرم
  • مس :0/068 میلی گرم
  • آهن :0.25 میلی گرم
  • منیزیم :9 میلی گرم
  • منگنز :0.61 میلی گرم
  • روی :0.17 میلی گرم

ویتامین هلو و خاصیت هلو

حقایق غذایی میوه هلو

ویتامین A هلو :

بینایی و سلامت چشم را تقویت میکند ( مخصوصا برای کسانی که در تمام طول روز به یک صفحه نمایش نگاه میکنند)

ویتامین C هلو :

باعث افزایش سیستم ایمنی بدن و سلامتی مفصلی می شود و هر یک عدد هلو 19 درصصد از ارزش روزانه را تامین میکند. علاوه بر این زمانی که خسته هستید، هلو بسیار تاثیر گذار است.

میزان فیبر هلو

ویتامین c موجود در هلو

فیبر هلو:

برای کمک به کاهش کلستول و ترویج سیستم گوارشی سالم بدن را پاک سازی می کند. هلو همچنین مقدار کمی از ویتامین E ، K ویتامین B6 ، تیامین، ریبوفلاوین را دارا می باشد.

ویتامین های هلو:

محتوای اصلی هلو ویتامین ها هستند. به طور کلی و خاص هلو حاوی 10 نوع ویتامین مختلف است:

A، C ،E،K ، شش ویتامین B پیچیده، ویتامین A و بتاکاروتن و ویتامین C. که ویتامین A و بتا کاروتن به سلامتی چشم کمک میکند.

ویتامین C آنتی اکسیدانی است که برای سیستم ایمنی مفید می باشد.

ویتامین E و K برای جلوگیری از لخته شدن خون ضروری است.

ویتامین B6 و ریبوفلاوین ، مواد مغذی ارزشمندی هستند که از سلول ها و اعصاب محافظت میکنند.

ویتامین های موجود در میوه هلو

تمام ویتامین های هلو

فیبر هلو:

یکی دیگر از مزایای مهم هلو وجود فیبر رژیمی است. با توجه به توصیه های متخصصین یک زن بالغ باید سعی کند 25 گرم در روز و یک مرد بالغ 38 گرم در روز فیبر مصرف کند که یک عدد هلو 3 گرم از آن را تامین میکند.

هضم را آسان میکند و باعث جلوگیری از یبوست و نفخ میشود. فیبر همچنین ممکن است نقش مهمی در تنظیم سطح کلسترول داشته باشد و خطر بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد.

پتاسیم هلو:

متاسفانه هر روزه با مصرف غذا های روزانه سموم بسیار زیادی را مصرف میکنیم و به کلیه هایمان آسیب می رساند. هلو دارای مقدار زیادی پتاسیم است که میتواند بسیاری از بیماری های مرتبط با کلیه و زخم ها را کاهش دهد.

هلو همچنین حاوی مقداری منیزیم، فسفر، روی، منگنز، آهن و کلسیم است که این مواد معدنی از گلبول های قرمز خون، سیستم عصبی و استخوان ها محافظت میکند.

میوه هلو چه ویتامین هایی دارد؟

ویتامین ها و منابع غذایی هلو

ترکیبات زیست فعالی:

مطالعات نشان داده است که میوه های مانند آلو و هلو دارای ترکیبات زیست فعال هستند که میتوانند به طور بلالقوهبا سندروم مبارزه کنند.

ترکیبات فنلی موجود در این میوه ها دارای خواص ضد التهابی و ضد دیابتی هم هستند. همچنین میتوانند اکسیداسیون ال دی ال یا همام کلسترول بد را که به بیماری قلبی و عروقی مرتبط است، کاهش دهند.

بازدید : 406 بار
جدول ارزش غذایی هلو | ویتامین ها و منابع غذایی هلو
5.0
out of
5
(
1
) votes

نوشتن نظرات

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی دور از فرهنگ ایرانی ما است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.


تصویر امنیتی

loading...