در این مطلب که برای شما آماده کرده است ، چندین حرکت زیر شکم را آموزش خواهیم داد که برای وی کات کردن بسیار مناسب است.

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک یکی از عضلاتی که در شکم خیلی سخت شکل میگیرد زیر شکم می باشد که معمولا با اسم خط سکس بین بدنسازان معروف است.

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

بخش 1 از 2 : حرکات زیر شکم برای خط سکس

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک 1- زیر شکم خوابیده روی میز یا زمین: روی میز یا زمین دراز بکشید و مانند تصویر کف دست خود را به زمین بچسبانید, پاهای خود را کاملا صاف کرده سپس آنها را جفت کرده و بالا بیاورید. بعد از کمی مکث دوباره پاهای خود را به حالت اول برگردانید.

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک چگونه زیر شکم را V شکل کنیم

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک 2-زیر شکم بارفیکس: ابتدا خود را از بارفیکس آویزان کنید و زاویه ی شکم و پای خود را در حالت 180 درجه قرار بدهید سپس زانوی خود را خم کنید و پای خود را در حالت 90 درجه بالا بیاورید. چند ثانیه در این حالت بایستید و سپس دوباره پاها را آزاد کنید. این کار را به تعداد توان خود انجام دهید. این حرکت یکی از قویترین تمرین های شکم می باشد که باعث شکل گرفتن شکم شما می شود.

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک چگونه زیر شکم را V شکل کنیم

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک 3-کرانچ معکوس: روی یک سطح صاف دراز بکشید و دستها را کاملا روی زمین قرار دهید و پاها را مانند تصویر در حالت 90 درجه قرار دهید. و در همین حالت پاهای خود را بالا بیاورید طوری که باسن از زمین جدا شود. چند ثانیه صبر کنید سپس دوباره پاها را به حالت اول برگردانید.

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک 4 - حرکت V : بر روی نیمکت یا کف اتاق با زانوهای خمیده و دست های باز شده به سمت سقف به پشت دراز بکشید. سر باید در حالت خنثی باشد و فضایی ما بین چانه و سینه وجود داشته باشد. با تمایل چانه و سینه به سمت بالا، عضلات شکم را منقبض کنید و شانه ها را از کف اتاق یا نیمکت بلند کنید. همچنین پاهای خود را به سمت بالا و سقف بلند کنید و سعی کنید پاهای خود را با دستتان لمس کنید. به حالت اول برگردید.

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک چگونه زیر شکم را V شکل کنیم


بخش 2 از 2 : ار بین بردن چربی ها

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک 1 - یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. حتی قوی ترین عضلات زیر توده ای از چربی ها قابل مشاهد نخواهد بود. به عنوان مقال وزنه برداران داری عضلات قوی می باشند ولی با وجود چربی زیا بدن آنها، عضلات بدن خودشان را نشان نمی دهند. خوب حالا راه حل چیست؟

  • مواد غذایی خیلی شیرین را حذف کنید. از غذاهای چرب پرهیز کنید.
  • غذاهایی که دارای پروتئین می باشند استفاده کنید. مانند مرغ، ماهی و آجیل.
  • سبزیجات و میوهای تازه مصرف کنید.
  • مواد غذایی های دارای کربوهیدرات را فراموش نکنید.

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک رژیم غذایی

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک 2 - آب زیاد بنوشید. یکی از بهترین نوشیدنی ها آب است که شما باید حداقل روزی 8 لیوان مصرف کنید. آب فعالیت بدن را بالا می برد و هنگامی که شما ورزش های هوازی انجام می دهید باید آب بیشتری بنوشید.

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک چگونه زیر شکم را V شکل کنیم

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک 3 - به یک باشگاه بروید. یکی از بهترین ورزش های عضله ساز و کم کردن وزن بدنسازی می باشد. همیشه سعی کنید حداقل هفته ای سه ار به باشگاه بروید و کالری های اضافی را بسوزانید.

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک چگونه زیر شکم را V شکل کنیم

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک 4 - عکس زیر هم همان وی کات یا خط سکس می باشد برای کسانی که اطلاعی از آن ندارند.

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک  

خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس شکم


خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک خط سکس چیست؟ | چگونه زیر شکم را v شکل کنیم-ایرناک onehow

(0 رای)
بازدید : 565 بار

نوشتن نظرات

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی دور از فرهنگ ایرانی ما است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.


تصویر امنیتی