فاسیا یا التهاب کف پا از چاقی و دیابت و کف پای صاف ایجاد می شود که با درد طولانی پاشنه و کف پا خود را نشان می دهد و با تغییر سبک زندگی بهبود می یابد.

التهاب فاسیای کف پا چیست و چطور می توان آن را درمان کرد؟

التهاب کف پا یا فاسیای کف پا چیست؟ + روشهای درمان در ایرناک التهاب کف پا یا فاسیای کف پا چیست؟ + روشهای درمان در ایرناک در کف پا، لایه های زیادی از تاندون ها و استخوان های کوچک وجود دارد. لایه بعدی عضلات، رگ های خونی و اعصاب است که فعالیت پا را کنترل می کنند. لایه بیرونی، درست زیر پوست ضخیم، تاندون بسیار خاصی وجود دارد به نام "فاسیای کف پا" که "aponeurosis"نیز نامیده می شود این یک تاندون بزرگ و تخت است و به شکل 5 پروانه است. پروانه به استخوان پاشنه به نام کالکینوس چسبیده است، یعنی هر پروانه به یکی از انگشت های پا متصل شده است که این تاندون مانند کمان خم می شود و اجازه می دهد تا ما به راحتی راه برویم و از وزن بدن حمایت کنیم.

فاسیای کف پا یک التهاب دردناک است و فاسیای وقتی رخ می دهد که بیش از حد تحت فشار قرار گیرد. این باعث می شود که فیبرهای بافت پاره شود، به ویژه اگر بافت فیبرینی به استخوان پاشنه وصل شود.

کشش فاسیای کف پا

فاسیای کف پا باعث چه نوع دردی می شود؟

علل متعارف فاسیای کف پا چیست؟!

در این بخش از سلامت ایرناک چند علت رایج برای فاسیای پا وجود دارد:

در شرایط عادی، فاسیای پا برای حمایت از ساختار پا عمل می کند ، اگر فشار روی کمان بیش از حد باشد، می تواند اشک های کوچک را در فاسیا ایجاد کند. به طور تکراری، این ضایعه می تواند تحریک یا التهاب ایجاد کند و باعث ایجاد دژنراسیون مزمن می شود. موارد دیگری وجود دارد که منجر به بیماری فاسیات پا می شود:

  • آسیب های ناشی از فعالیت بیش از حد
  • افزایش وزن بیش از حد سریع و ناگهانی برای یک زمان کوتاه مانند زنان باردار (بارداری)
  • وزن بدن به دلیل اضافه وزن و چاقی بسیار سنگین است
  • در انجام کار روزمره خیلی طولانی و بیش از حد ایستاده ایم.
  • دیابت بلندمدت.
  • کف پای صاف.
  • کفش را با روش نادرست پوشیدن.

سایر مشکلات ممکن است با درد پاشنه مانند آرتریت التهابی، ریتیر، آرتریت روماتوئید، نقرس، اختلالات عصبی (سکته، شکستگی استرس سندرم تارسال)، و کبودی استخوان به علت آسیب همراه باشد.

علت فاسیای کف پا چیست؟

فاسیای کف پا چه عللی دارد؟

علائم فاسیای پا چیست؟

1. فاسیای پا اغلب دردی مانند فرو کردن چاقو در بدن ایجاد می کند که معمولا در اولین قدم درد بروز میکند. پس از شروع قدم برداشتن، درد کاهش می یابد، اما ممکن است پس از مدتی دوباره باز گردد ،به خصوص زمانی که زیاد بایستید.

2. در ابتدا درد هنگام راه رفتن و یا پس از گرم شدن کاهش می یابد، اما بعد از افزایش فعالیت شرایط نیز بدتر می شود .

3. در موارد شدیدتر، بیماران از درد پاشنه طولانی شکایت دارند.

4. درد دردناکی می تواند در پاشنه در پایان روز احساس شود، به خصوص پس از پیاده روی یا ایستادن.

5. محل درد معمولا از قسمت داخلی پاشنه شروع می شود و گاهی در داخل فاسیا گسترش می یابد.

6. با حرکت انگشت شصت پا قادر به تشخیص محل درد هستیم.

7. به طور معمول، این موقعیت فقط در زیر استخوان پاشنه متصل به رباط فاسیا پاستور قرار دارد.

8. خار پاشنه یک بیماری است که ما می توانیم از اشعه ایکس برای تشخیص و تعیین مدت زمان طولانی بیماری استفاده کنیم ، به عنوان مثال یک خار پاشنه که ما حدود 1-2 میلیمتر تشخیص می دهیم، به ما ثابت می کند که بیمار 6 تا 8 ماه درد دارد، 0.5 سانتی متر می تواند 1 تا 2 سال درد کشیده باشد، اگر 1 سانتیمتر باشد این بیمار دچار درد پاشنه مزمن بیش از 2 سال بوده است.

9. علاوه بر این، سفتی در پا و تورم در پاشنه یا بی حسی به دلیل فشار بر روی عصب کبدی ایجاد میشود.

10. دیورتیکولوز دردناکتر از درد مچ پا است و این نیز نشان می دهد که درد ناشی از کلسیفیکاسیون هنگامی که به پاشنه می رسد شدیدتر میشود.

علائم فاسیای پا

فاسیای کف پا چه نشانه هایی دارد؟

تشخیص و عوارض التهاب فاسیای کف پا :

تشخیص فاسیایت پا تنها بر پایه سابقه معاینه فیزیکی کافی است ؛ گاهی اوقات اشعه X یا MRI می تواند برای تشخیص مشکلات دیگر، مانند شکستگی و درد ناشی از فشرده سازی عصب، توصیه شود و گاهی اوقات اشعه X نشان دهنده خار پاشنه است.

خار پاشنه ناشی از رسوب کلسیم می باشد که یک پاپیلای کوچک استخوانی را در قسمت پایین استخوان پاشنه تشکیل می دهدکه این روند طی چند ماه ( 6 ماه) و به دلیل کشش عضلات و پیوند های پا، وزن پا، بهبودی مکرر خار پاشنه رخ میدهد.

به طور معمول، فاسیا کف پای آسیب دیده از طریق فعالیت فیبروبلاست به مدت حداقل شش هفته بهبود می یابد در صورتی که آسیب بیشتر از این زمان باقی بماند، مغز استخوان نیز آسیب میبیند و نتیجه نهایی کلسیفیکسیون استخوان است که خار پاشنه اغلب به درد در پاشنه و حذف در جراحی مربوط میشود اما بسیاری از بیماران مبتلا به فاسیای کف پا خار پاشنه ندارند و بسیاری نیز دارای خار پاشنه بدون درد پاشنه هستند.

چه کسی خطر ابتلا به فاسیای کف پایی را دارد؟!

فاکتورهایی که ممکن است خطر ابتلا به فاسیای کف پا را افزایش دهند، عبارتند از:

سن : سالخوردگی انعطاف پذیری فاسیای کف پا را کاهش می دهد و در معرض خطر قرار می گیرد، بیشتر در گروه سنی 40-60 سال و بیشتر در آقایان بروز میکند.

چاقی : وزن بیش از حد باعث ایجاد فشار روی پاشنه می شود و باعث ایجاد نیام کف پا می شود. برخی از انواع ورزش:برخی حرکات که به پاشنه پا فشار وارد می کند مثل حرکات ایروبیک و رقص. هنگامی که در حال اجرا هستید، تاثیر گرانشی عمودی بر روی پا ممکن است 2-3 برابر وزن بدن باشد.

شغل : کارگران کارخانه، معلمان، و عابران پیاده و یا ایستادن در سطوح سخت که اغلب بارهای سنگین را حمل می کنند.

نقص پا : پاهای تخت، یا راه رفتن می تواند فشار روی پاشنه را افزایش دهد.

چرا فاسیای کف پا رخ می دهد؟

فاسیای کف پا به علت کف پای صاف

چه هنگام به پزشک مراجعه کنید؟

در مواردی که شما آسیب جدی یا دژنراسیون داشته اید ... فاسیا پا به شدت آسیب دیده است، شما باید یک پزشک را برای بررسی و مشاوره مستقیم ببینید. اگر علائم فاسیای کف پا دارید، اما روش هایی که در زیر بحث می کنیم، بر آن تاثیری ندارند و یا هر زمان که احساس می کنید بیش از حد دردناک است و در عین حال راه حل ها برای از بین بردن درد نیست، شما باید یک پزشک را ببینید.

در بخش سلامت ایرناک، شما اطلاعاتی در مورد فاسیای کف پا پیدا کرده اید. برای غلبه بر این وضعیت، بسیاری از مردم به پزشک مراجعه میکنند با این حال، اگر می خواهید از این بیماری جلوگیری کنید یا وضعیت شما خیلی جدی نیست، می توانید به طور کامل درمان های خانگی را که ما در زیر ذکر می کنیم اعمال کنید.

با استفاده از این داروهای خانگی برای فاسیای کف پا، شما می توانید بدون هزینه زیاد آن را از بین ببرید آنها وقت گیر نیستند اما بسیار موثر می باشند ، وقت آن رسیده است که بهترین راه حل های خانگی برای فاسیای کف پا را بشناسیم.

پزشک فاسیای کف پا

فاسیای کف پا و زمان مراجعه به پزشک

تمام روش های درمان خانگی طبیعی برای درد فاسیای کف پا:

زنجبیل برای درمان فاسیای کف پا:

روش 1: زنجبیل و عسل:

  1. پوست زنجبیل را پاک و سپس با آب بشویید.
  2. سپس زنجبیل را به تکه های کوچک برش دهید و در قابلمه آب جوش بگذارید.
  3. حدود 20 دقیقه زنجبیل را بجوشانید تا تندی آن کم شود.
  4. اضافه کردن 3 قاشق چای خوری عسل به آب زنجبیل و ادامه جوشیدن به مدت 5-7 دقیقه و سپس اجاق گاز را خاموش کنید تا عصاره عسل برای مدتی خنک شود.
  5. بعد از اینکه خنک شد، آنها را در یک شیشه قرار داده و آن را در یخچال بگذارید(برای استفاده چندگانه).
  6. چای درست کنید و مقداری از محلول عسل و زنجبیل را به آن اضافه کنید.
  7. حدود 5 دقیقه صبر کنید وقتی عسل حل شد چای را میل کنید، صبح یا شب برای تاثیر بیشتر از آن بنوشید.

زنجبیل برای فاسیای کف پا

درمان فاسیای کف پا با زنجبیل

روش 2: چای زنجبیل و شکر سفید:

  1. پوسته زنجبیل را از بین ببرید و با آب بشویید.
  2. در یک ظرف متوسط مقداری آب بجوشانید. بعد زنجبیل را به آن اضافه کنید.
  3. صبر کنید تا جوشانده شود و آن را در لیوانی بریزید و حدود 10 دقیقه صبر کنید.
  4. بعد از خنک شدن آب ، شکر سفید اضافه کنید و آن را خوب مخلوط کنید.

چای درمانی فاسیای کف پا

زنجبیل و شکر برای رفع فاسیای کف پا

روش 3: زنجبیل، لیمو و عسل:

برای اعمال این روش، لطفا مراحل زیر را دنبال کنید:

  1. زنجبیل را تمیز کنید و آن را برش دهید.
  2. آب کافی فیلتر شده را به یک دیگ کوچک اضافه کنید، قطعه زنجبیل را در آن بریزید و سپس به مدت 10 دقیقه بجوشانید.
  3. بعد از 10 دقیقه، اجاق گاز را خاموش کنید و مایع را در لیوان بریزید.
  4. سپس 1/2 لیمو (دانه فیلتر شده) و 1-2 قاشق غذاخوری عسل (بسته به سلیقه شما) را به یک لیوان آب گرم زنجبیلی فشار دهید.

نحوه درمان فاسیای کف پا

نحوه درمان فاسیای کف پا در خانه

توجه داشته باشید که:

  • مقدار زیادی زنجبیل مصرف نکنید:زنجبیل تند می تواند باعث خشکی دهان، تشنگی و گرما در بدن شود.
  • از زنجبیل برای افرادی که گرمایی هستند استفاده نکنید:زنجبیل برای افرادی که احساسیت سرما دارند مناسب می باشد.
  • زنجبیل تازه به راحتی خرد میشود و یک سم قوی تولید میکند که می تواند منجر به سرطان کبد، سرطان مری شود.
  • هنگامی که تب کاملا بالایی وجود دارد، زنجبیل مصرف نکنید چون زنجبیل دارای خواص حرارتی است و دمای بدن بیمار را بالا می برد و به عروق خونی آسیب می رساند.
  • زنجبیل شامل موادی است که عمدتا در مخاط دستگاه گوارش، روده و کولون تاثیر میگذارند بنابراین می تواند موجب تخریب معده شود.
  • اگر معده ضعیف باشد، می تواند باعث تخریب و زخم شود.
  • زنجبیل باعث تخریب سلول های کبدی می شود بنابراین، افراد مبتلا به هپاتیت حاد، مزمن و سیروز نباید زنجبیل مصرف کنند.
  • زنجبیل بسیار گرم می تواند رگ های خونی را تضعیف کند، بنابراین افرادی که سابقه اختلالات خونریزی دارند مانند خونریزی بینی، خونریزی رحمی یا هموروئید نباید زنجبیل استفاده کنند.
  • گرچه زنجبیل برای درمان شرایط حاملگی مانند تهوع و استفراغ در حاملگی دیر هنگام مناسب است، شما باید مصرف زنجبیل را محدود کنید زیرا فشار خون زنجبیل برای زنان باردار خطرناک است.

نکات درمانی فاسیای کف پا

نکات دانستنی درباره فاسیای کف پا

درمان فاسیای کف پا با زردچوبه:

روش 1 : زردچوبه و شیر تازه:

  1. مخلوط 2 قاشق چای خوری پودر زردچوبه با 200 میلی لیتر شیر تازه
  2. اگر می خواهید وزن کم کنید روزانه شیر و زردچوبه مصرف کنید، از شیر تازه بدون شکر استفاده کنید (یا مخلوط با آب فیلتر شده).

شیرزردچوبه برای فاسیای کف پا

زردچوبه برای درمان فاسیای کف پا

روش 2 : زردچوبه و عسل:

برای اعمال این روش از داروهای خانگی برای فاسیای کف پا، مراحل زیر را انجام دهید:

  1. 2 قاشق چای خوری زردچوبه را با 200 میلی لیتر آب و عسل مخلوط کنید (میزان عسل بستگی به شما دارد)
  2. صبح و شب آن را بنوشید.
  3. توجه داشته باشید که:شما می توانید از پودر زردچوبه در چای یا شیرینی استفاده کنید.

زردچوبه عسل برای کف پا

فاسیای کف پا با زردچوبه درمان می شود

ریشه بادمجان برای رفع فاسیای کف پا:

این یکی دیگر از راه های درمان خانگی برای فاسیایت کف پا است. این یک درمان بزرگ شرقی است.

برای اعمال این درمان، لطفا مراحل زیر را دنبال کنید:

  1. ریشه های بادمجان را برای 2-3 روز بشویید و خشک کنید.
  2. سپس یک مقدار متوسط ​​ریشه ها را بردارید و برای 20 دقیقه بجوشانید.
  3. صبر کنید تا ریشه ها گرم شوند.
  4. پاهای خود را برای مدت 1 ساعت در آن خیس کنید.
  5. دو بار در روز این روش را انجام دهید تا زمانی که نتیجه را ببینید.

بادمجان برای فاسیای کف پا

تاثیرات ریشه بادمجان روی در فاسیای کف پا

درمان فاسیای کف پا با استفاده از توفو یا پنیر لوبیا:

از جمله داروهای خانگی برای فاسیای کف پا، توفو یکی از موثرترین داروهاست. استفاده از توفو برای درمان فاسیای کف پا به نظر می رسد کمی مضحک باشد، اما موارد زیر باعث ایجاد تعجب به عنوان معجزه استفاده از توفو می شود.

راه استفاده از آن بسیار ساده است:

  1. توفو را بجوشانید و سپس در یک ظرف بریزید.
  2. پاهای خود را به توفو بمالید تا خیس شود.
  3. پاها را به طور مستقیم روی توفو بگذارید تا به رگهای خونی زیر پای کمک کند.
  4. شما باید این درمان را 3-5 بار در روز اعمال کنید تا نتیجه را ببینید.

توفو یا پنیر لوبیا برای رفع درد فاسیا

رفع درد فاسیای کف پا با توفو

کاکتوس موثر در رفع فاسیای کف پا:

برای اعمال این درمان، لطفا مراحل زیر را دنبال کنید:

  1. کاکتوسی که دارای خار است انتخاب کنید و تمام خار ها را جدا کنید و تنه کاکتوس را به 2 قطعه جدا کنید.
  2. هر شب قبل از رفتن به رختخواب، برای رفع درد از تنه کاکتوس استفاده کنید.
  3. شما می توانید از گاز یا پارچه برای گذاشتن کاکتوس روی آن استفاده کنید.
  4. آن را تا صبح روی محل درد باقی بگذارید و بعد آن را بردارید .
  5. ادامه این درمان برای یک هفته، درد فاسیای کف پا به سرعت حذف خواهد شد.

کاکتوس برای درد کف پا

خواص کاکتوس برای فاسیای کف پا

ریشه های سویا مقوی برای فاسیای کف پا:

  1. 500 گرم ریشه سویا را آماده کنید و آن را در قابلمه بریزید.
  2. آب را به این دیگ اضافه کنید تا ریشه های سویا در آب غوطه ور شوند.
  3. برای 20 دقیقه بجوشانید .
  4. قبل از رفتن به رختخواب 40-60 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب، بنوشید.

خواص درمانی ریشه سویا

فواید ریشه سویا برای فاسیای کف پا

رفع فاسیای کف پا با سرکه:

  1. 2 لیتر سرکه را آماده کنید.
  2. تا جایی که بتوانید پای خود را در آن باقی بگذارید و گرم کنید.
  3. پای خود را به مدت 30 تا 60 دقیقه خیس کنید (اگر سرکه سرد باشد، مجددا باید آن را گرم کنید).
  4. برای متوقف کردن درد، باید یک ماه این دارو را استفاده کنید.

این به عنوان مقرون به صرفه ترین درمان است، اما نتیجه آن شگفت انگیز است.

سرکه برای درد کف پا

سرکه درمانی برای رفع فاسیای کف پا

درمان فاسیای کف پا با خیس کردن در آب نمک اپسوم :

راه استفاده از نمک اپسوم بسیار ساده است:

  1. اضافه کردن 3 قاشق غذا خوری نمک اپسوم به آب گرم و خیس کردن پاهای خود برای 20 دقیقه.
  2. سپس ماساژ پا به مدت 5 دقیقه .
  3. پاهای خود را با یک حوله نرم خشک کنید.
  4. این دارو به کاهش درد عضلانی کمک می کند، پوست را نرم و لطیف می کند.

پزشکان توصیه می کنند که Epsom برای از بین بردن درد عضلانی ناشی از آرتریت، دیابت و آسیب های ورزشی مفید است. کمک می کند تا بدن را سم زدایی کنید و استرس را از بین ببرید.

توجه داشته باشید که:

  • استفاده بیش از حد از حمام Epsom می تواند منجر به خشک شدن و ترک خوردن پا شود.
  • فقط 2-3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه از این روش استفاده کنید.
  • افراد مبتلا به پوست خشک باید سعی کنند از نمک های کمتری استفاده کنند و ماساژ با روغن زیتون و یا مرطوب کننده پس از خیساندن و خشک کردن پا ها الزامی است.

خیساندن پا در آب نمک

آب نمک برای رفع درد فاسیای کف پا

یخ برای فاسیای کف پا:

  1. شما باید مچ پا را به مدت 10 دقیقه در آب سرد 20 درجه سانتیگراد فرو کنید. در طول این فرآیند دمای آب باید به آرامی کاهش یابد.
  2. به طور معمول، آب می تواند از 20 درجه سانتیگراد تا حدود 4 درجه سانتیگراد کاهش یابد.
  3. اگر آب خیلی سرد باشد، زمان خیس شدن پا باید 5 دقیقه باشد.
  4. این درمان را برای 15 دقیقه چند بار در روز اعمال کنید.

توجه داشته باشید که:

  • برای درمان واقعا موثر، شما نیاز به ماساژ دست برای گرم کردن پاهای خود و سپس خیساندن پا در آب سرد دارید .
  • پس از خیساندن پاهای خود، پا را به هم بمالید تا گرم شود.

آب درمانی کف پا

آب یخ برای درد فاسیای کف پا

روغن ماهی مفید برای درمان فاسیای کف پا:

روغن ماهی غنی از امگا 3 و ایکوزاپنتائوئیک اسید است که به کاهش درد و سفتی کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که امگا 3 به عنوان یک استروئید یا دارو مورد استفاده برای درمان درد آرتریت عمل می کند.

شما باید کمتر از 3 گرم در روز بنوشید. استفاده روزانه 3 گرم روغن ماهی و یا بیشتر موجب لخته شدن خون میشود، اپیدیدیم را کاهش می دهد و خطر خونریزی را افزایش می دهد.

روغن ماهی برای کف پا

دربمان فاسیای کف پا با تغذیه

تکنیک های خاص برای درمان فاسیای کف پا بدون هیچ دارو و هزینه ای :

روش 1: پد پای حمایت کننده:

  • پد پا به عنوان یک کمک فنر کار می کند.
  • فشار بر روی پاشنه را کاهش می دهد.
  • با پای برهنه بر روی سطوح سخت نروید.
  • از پاشنه بلند استفاده نکنید.
  • درد زمانی رخ می دهد که کشش کوتاه باشد، مانند خواب روزانه.
  • بیایید کفش مناسب را انتخاب کنیم. کفش های خود را جایگزین کنید اگر دیگر مناسب پا شما نیست .
  • پس از حدود 250-500 مایل (400 تا 800 کیلومتر) جدید کفش جدید را باید جایگزین کرد تا کفپوش کفش از بین نرود.
  • چندین جفت کفش باید روزانه جایگزین شود.

پد و کفش مناسب پا

رفع فاسیای کف پا با پوشیدن کفش مناسب

روش 2: پا بند:

  • پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند تا در هنگام خواب از پابند استفاده کنید تا در پای شما حالت کششی ایجاد کند .
  • پا بند را از کشاله ران تا پایین ببندید (حفظ زاویه 90 درجه بین پاها ).

روش 3: باند پیچی پاشنه پا:

  • این روش گزینه ای برای درمان پانکراتیت پا و قلب است.
  • به کاهش سریعتر درد کمک می کند . تصور می شود که بستن پاشنه پا لغزش را در حین راه رفتن کاهش می دهد.

کاهش وزن برای کاهش فشار روی پاشنه:

  • همانطور که می دانید افزایش وزن باعث فاسیای کف پا و احساس درد می شود.
  • بنابراین، چیزی که شما باید انجام دهید این است که وزن خود را از دست بدهید تا پاشنه خود را بهبود ببخشید.

کاهش وزن برای رفع درد پا

تاثیر وزن روی فاسیای کف پا

این یکی از اصلی ترین راههای درمان خانگی برای فاسیای کف پا است.

روش 1: آب زیادی بخورید:

شما اجازه ندهید که احساس تشنگی کنید. احساس تشنگی به رذحتی با حس گرسنگی اشتباه گرفته میشود. خوردن مقدار زیادی میوه شما را از تشنگی حفظ میکند.فقط زمانی که تشنه هستید آب مصرف نکنید و به طور مداوم و به طور منظم در طول روز آب بنوشید تا اشتها را کاهش دهید.

روش 2: سالاد:

سالاد خوردن قبل از هر وعده غذایی اشتها را کاهش میدهد ؛ شما همچنین باید به خاطر داشته باشید چیزهایی مانند پنیر رنده شده، سس یا کرم هایی که حاوی مقادیر زیادی چربی هستند را مصرف نکنید.

سالاد مناسب فاسیای کف پا

درمان فاسیای کف پا با غذای سالم

روش 3: آدامس:

دهان خود را با جویدن نعناع مشغول نگه دارید این همچنین به کاهش اشتها کمک می کند، به طوری که دیگر به غذا فکر نکنید.

روش 4: خواب:

داشتن خواب کافی تاثیر مستقیمی بر کاهش وزن دارد، بنابراین این یک راه عالی برای از دست دادن وزن است. خواب کمتر باعث می شود که شما بیشتر بخورید و در انتخاب غذا عاقلانه نباشید. خواب کافی داشته باشید تا روز را پر انرژی شروع کنید.

علاوه بر این، ورزش همچنین به شما کمک می کند که به راحتی یک خواب خوب داشته باشید ؛ اگر خواب کافی ندارید و به راحتی نمی توانید بخوابید، از خواندن یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش برای آرامش ذهن خود کمک بگیرید.

تاثیر خواب روی روند درمان

رفع فاسیای کف پا با استراحت کافی

روش 5: سبزیجات:

سبزیجات و میوه ها مغذی، کم کالری، ماندگار و خوب برای بدن هستند ؛ از کرم، پنیر، کره با سبزیجات استفاده نکنید. خوردن میوه های با فیبر بالا راه دیگری برای از دست دادن وزن است، زیرا بدن فیبر را بیش از سایر مواد هضم می کند.

روش 6: غذا:

پروتئین حاوی کالری بسیار کم است. غذاهایی مثل تخم مرغ، گوشت بدون چربی، مرغ و محصولات لبنی کم چرب گزینه خوبی برای غذا هستند. یک وعده غذایی سبک از جمله ماست، شیر کم چرب و یا تخم مرغ آب پز شده انرژی را افزایش می دهد و برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارند.

تغذیه رفه فاسیای کف پا

غذای مناسب برای درمان فاسیای کف پا

درمان های حرکتی و ورزشی برای رفع فاسیای کف پا:

اگر به دنبال راههای درمانی خانگی خوب برای فاسیای کف پا هستید، از Advocacy درمانی استفاده کنید. در اینجا چند روش برای استفاده وجود دارد:

روش 1: کشش:

  • کشش بخش مهمی از فاسیای کف پا است.
  • حداکثر کشش از مچ پا و مفصل به دست می آید.
  • تایید شده است که کشش انواع مشکلات را درمان میکند.
  • در حالت نشسته کشش را انجام دهید.

ورزش برای رفع درد کف پا

حرکات کششی برای رفع فاسیای کف پا

راه کار بسیار ساده است:

  • با یک دست انگشتان پا را بگیرید ، در حالیکه با دست دیگر تعادل پا را حفظ میکنید شروع به کشش پا کنید .
  • بیماران باید 10 ثانیه صبر کنند، 10 بار این حرکت را تکرار کنید و این تمرین سه بار در روز انجام شود.
  • اغلب نمی توانید تمرینات کششی را انجام دهید.
  • مهمترین زمان برای تمرینات کششی قبل از برداشتن اولین قدم در صبح و قبل از ایستادن برای مدت زمان طولانی است.

ورزش کششی برای پا

فاسیای کف پا را با ورزش درمان کنید

روش 2: ورزش با استفاده از عضله پا:

  • بیمار بر روی یک حوله قرار گیرد، با استفاده از پاشنه پا حوله را جمع کنید تا میتوانید از انگشتان دست استفاده نکنید.
  • بیمار باید علاوه بر دنبال کردن دستورالعمل های داروهای خانگی در بالا برای کمک به تسکین علائم التهاب فاسیای کف پا به موارد زیر نیز توجه داشته باشد:
  • پابرهنه راه نروید - حتی یک قدم.
  • پوشیدن کفش با کفی، توجه داشته باشید که ارتفاع پاشنه کفش نباید بیش از 3 سانت باشد تا تاندون ها و عضلات آرام باشند.
  • از کفش های طبی استفاده کنید.
  • برای کاهش درد در صبح، از یک جفت صندل نرم در خانه، و یا از واکر استفاده کنید.
  • فعالیت های ورزشی قوی در طول دوره های دردناک را متوقف کنید تا از فشار اضافه و پارگی تاندون جلوگیری شود . پای خود را 5 دقیقه قبل از خواب با آبگرم بشویید تا پا آرام شود.
  • ماساژ قوس پا، قبل از رفتن به رختخواب و به خصوص هر صبح قبل از خروج از رختخواب .
  • اجتناب از فعالیت هایی که می دانید باعث درد بیشتری می شود برای مثال بالا رفتن از پله.
  • اگر درد شدید باشد، به داروهای ضد التهاب یا داروهای ضد درد مراجعه کنید.
  • تمرینات کششی را هر روز تا زمانی که درد کاهش یابد، انجام دهید.
بازدید : 107 بار
(0 رای)

نوشتن نظرات

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی دور از فرهنگ ایرانی ما است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.


تصویر امنیتی