اکثر ما زمانی که احساس می کنیم انرژیمان تحلیل رفته است، فورا به سراغ نوشیدنی ها و غذاهای انرژی زا می رویم که اکثر آن ها سرشار از کربوهیدرات ها، به خصوص شکر یا کافئین هستند.

برای رفع کسالت و خستگی این مواد غذایی و تغذیه سالم را به کار ببرید

کسالت و خستگی گاهی تبدیل به یک مشکل جدانشدنی از بدن میشود که با استراحت و یا یک حمام آب گرم برطرف میشود اما بعضی اوقات این روش ها کارساز نیست و باید فکر دیگری کرد.اکثر ما در طول روز ، انرژِی کافی نداریم و زمانی که احساس می کنیم انرژیمان تحلیل رفته است ، فورا به سراغ نوشیدنی ها و غذاهای انرژی زا می رویم که اکثر آن ها سرشار از کربوهیدرات ها ، به خصوص شکر یا کافئین هستند ، این موارد باعث افزایش انرژی موقتی میشوند.بهترین مواد غذایی برای رفع کسالت و خستگی در ایرناکبهترین مواد غذایی برای رفع کسالت و خستگی در ایرناک

پس برای بهبود انرژی خود باید چه چیزهایی خورد؟

شما گزینه های بسیار زیادی دارید که سالم هستند ، که احتمالا آنها را دوست دارید اما نمیدانستید که می توان صبحها یا به عنوان میان وعده مصرف کرد :

-مواد مغذی :

شما نیاز به مواد مغذی خاصی برای سلامتی و انرژی دارید.

تغذیه برای رفع خستگی

مواد غذایی برای بهبود انرژی و رفع خستگی

برخی از مواد مغذی که تولید انرژی میکنند ، عبارتند از :

  • -ویتامین های B
  • -کارنیتین
  • -کیوتن
  • -کراتین
  • -آهن
  • -منیزیم
  • -پروتئین
  • -پتاسیم

زمانی که به دنبال مبارزه با خستگی مفرد هستید ، میتوانید از بعضی کربوهیدرات ها و پروتئین ها استفاده کنید.کربوهیدرات هایی که از غذا های شیرین و غلات به دست می آیند ، به شما انرژی فوری میدهند اما اثر کوتاه مدت دارند از سوی دیگر پروتئین و سایر مواد مغذی که در بالا ذکر شد ، برای انرژی طولانی مدت مناسب هستند بنابراین بهترین کاری که میتوانید انجام دهید ، ترکیب کربوهیدرات ها با این مواد مغذی است به این ترتیب میتواند باعث افزایش سریع انرژی و طولانی مدت شدن آن شود.

بیایید نگاهی به این بیاندازید که کدام غذا ها دارای مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، که به شما انرژی میدهند.

پروتئین برای رفع خستگی :

گوشت حیوانات ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات همه منبع خوبی از پروتئین هستند. در این بخش از تغذیه و سلامت ایرناک برخی از موادی که میتوانید از گوشت ها دریافت کنید آورده شده است :

  • -گوشت گاو : کیوتن ، آهن ، کارنیتین ، ویتامین های B ، منیزیم ، کراتین
  • -مرغ : کیوتن ، کارنیتین ، ویتامین های B ، منیزیم

مواد غذایی ضد خستگی

رفع خستگی و کسالت با مصرف پروتئین

ماهی و غذا های دریایی برای رفع خستگی و بهبود انرژی :

  • هالیووت ( نوعی ماهی پهن بزرگ ) : منیزیم ، پتاسیم
  • شاه ماهی : کیوتن ، کراتین
  • ماهی خال مخالی : کیوتن
  • ماهی سالمون : منیزیم ، کراتین
  • ماهی ساردین : کیوتن
  • صدف : ویتامین های B
  • ماهی قزل آلا : کیوتن
  • ماهی تون : کراتین

نکته : اگر باردار هستید ، و یا بیماری قلبی دارید ، مطمئن شوید که کدام نوع از گوشت و ماهی ها باید در رژیم غذایی شما باشند و در این باره با پزشک خود مشورت کنید.

دیگر گزینه های که برای مبارزه با رفع خستگی و کسالت مناسب هستند و وابسته به حیوانات هستند ، عبارتند از :

  • تخم مرغ : ویتامین های B و کیوتن
  • شیر ، و سایر محصولات لبنی : ویتامین های B و منیزیم

پروتئین های غیر وابسته به حیوانات :

اگر رژیم غذایی شما شامل محصولات حیوانی یا گوشت نمی باشد ، ممکن است نیاز به افزایش میزان پروتئین های گیاهی داشته باشید ، که عبارتند از :

آجیل ، دانه ها و لوبیاها که آنها برای گیاه خواران که مصرف گوشت برایشان محدود است ، بسیار مفید می باشد.

مانند گوشت ها بسیاری از آجیل ها و دانه ها حاوی مواد مغذی دیگری از پروتئین هستند که میتوانند به انرژی بیشتر کمک کنند ، که عبارتند از :

  • بادام : آهن ، منیزیم ، پتاسیم.
  • بادام زمینی : مکنیزیم ، پتاسیم.
  • دانه های چیا : منیزیم ، پتاسیم
  • بادام زمینی : کیوتن و پتاسیو
  • پسته : کیوتن ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم
  • دانه های کدو تنبل : منیزیم ، پتاسیم
  • دانه های کنجد : کیوتن ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم
  • گردو : آهن منیزیم ، پتاسیم
  • لوبیا های که برای تقویت انرژی و رفع کسالت و خستگی خوب هستند ، عبارتند از :
  • لوبیای سیاه : آهن ، منیزیم ، پتاسیم
  • سویا : کیوتن ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم

روش هایی برای بهبود خستگی

برای رفع خستگی و کسالت چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

-مصرف میوه ها برای رفع خستگی :

میوه میتواند یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد که به بدن شما انرژی میدهد و باعث رفع خستگی و کسالت می شود.

میوه های تازه و رسیده ، بهترین گزینه میباشند. زیرا میوه های خشک و آب میوه ها قند بسیار بالاتری دارند.

برخی از بهترین انتخاب ها در مورد میوه هایی که به رفع خستگی و کسالت کمک می کنند ، عبارتند از :

  • سیب : کیوتن ، منیزیم
  • موز : منیزیم ، پتاسیم
  • زغال اخته : منیزیم ، پتاسیم
  • خرما : پتاسیم
  • لیمو : منیزیم ، پتاسیم
  • پرتقال : کیوتن ، منیزیم و پتاسیم
  • کشمش : آهن ، منیزیم و پتاسیم
  • توت فرنگی : کیوتن ، منیزیم و پتاسیم
  • آلو قرمز : ویتامین های C , B ، فسفر ، کلسیم ، پتاسیم و پروتئین

میوه ها همچنین حاوی قند های طبیعی (کربو هیدرات ها ) هستند ، بنابراین انتخاب موارد بالا میتواند به شما در دریافت انرژی بلند مدت کمک کند.

سبزیجات برای رفع خستگی و کسالت :

سبزیجات ، حاوی مواد مغذی تولید کننده انرژی هستند و برخی حتی مقدار کمی پروتئین میدهند.

اگر چه به اندازه منابع گوشتی ، تخم مرغ ها ، لبنیات ، آجیل و لوبیا ها نیست. که عبارتند از :

  • مارچوبه : منیزیم ، پتاسیم و پروتئین
  • آووکادو : پتاسیم ، منیزیم و پروتئین
  • کلم بروکلی : کیوتن ، منیزیم ، پتاسیم و پروتئین
  • هویج : منیزیم ، پتاسیم
  • گل کلم : کیوتن ، منیزیم و پتاسیم
  • اسفناج : آهن ، منیزیم و پتاسیم و پروتئین
  • کدو : منیزیم ، پتاسیم و پروتئین
  • سیب زمینی شیرین : منیزیم ، پتاسیم و پروتئین

مانند میوه ، سبزیجات هم حاوی کربو هیدرات هستند اما به میزان کمتر

مصرف سبزیجات برای رفع خستگی

رفع خستگی و کسالت با مصرف سبزیجات

مصرف دانه ها برای رفع خستگی :

دانه ها یک منبع کربو هیدرات برای رفع کسالت و خستگی و انرژی سریع و نسبتا پایدار هستند.

برخی از انتخاب های خوب آنها عبارتند از :

  • برنج قهوه ای : آهن ، منیزیم ، پتاسیم و پروتئین
  • باغور جوی دوسر : آهن ، منیزیم و پروتئین
  • گندم : آهن ، منیزیم و پروتئین
  • برنج سفید : آهن ، منیزیم ، پتاسیم و پروتئین

بسیاری از غلات صبحانه حاوی این دانه ها هستند و بعضی اوقات با ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب میشود. بنابراین یک منبع خوبی از انرژی حساب میشوند.

شیر برای رفع خستگی و کسالت :

شیر حاوی مواد مغذی تولید کننده انرژی است و ترکیب آن با سایر مواد دیگر بسیار مقوی می باشد ، که عبارتند از :

  • شیر بادام : سطح بالایی از پتاسیم ، مقدار کمی از آهن ، منیزیم و پروتئین
  • شیر برنج : مقدار کمی از ویتامین های B و پروتئین
  • شیر سویا : مقدار متوسطی از ریبوفلاوین( نوعی ویتامین B ) ، منیزیم و پروتئین و سطح بالایی از پتاسیم

راه هایی برای رفع خستگی و بهبود انرژی

مواد غذایی مناسب برای رفع خستگی و کسالت

بهترین مواد غذایی برای رفع کسالت و خستگی
5.0
out of
5
(
1
) votes

نوشتن نظرات

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی دور از فرهنگ ایرانی ما است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.


تصویر امنیتی

کاربران آنلاین : 10,510