در این بخش از ورزش و تناسب اندام ایرناک چند ترفند و نکاتی را برای افزودن چند سانت به قد خود و رشد کلی بدن برای شما آورده ایم .

آیا یوگا قد را بلند میکند؟

تحقیقی منتشر شده در روزنامه ژنتیک پلاس نشان داد که قد خوب تنها به مزایای فیزیکی محدود نیست، بلکه به آی کیوی بالاتر و دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی مرتبط است.قد انسان به بسیاری از عوامل ژنتیکی و غیر ژنتیکی مانند شرایط محیطی و تغذیه بستگی دارد.افزایش قد با یوگا در سنین مختلف + 10 حرکت در ایرناک افزایش قد با یوگا در سنین مختلف + 10 حرکت در ایرناک

از زمان های بسیار قدیم یوگا برای مرفهین استفاده میشد، اما شما سوپرایز خواهید شد که بدانید یوگا برای افزایش قد نیز موثر خواهد بود. در این بخش از ورزش و تناسب اندام ایرناک چند ترفند و نکاتی را برای افزودن چند سانت به قد خود و رشد کلی بدن برای شما آورده ایم .

به گفته جیتندر کونال کوشیک،سر مربی آموزشی شکوفه های یوگا در دهلی نو :براساس آنچه که اکثر مردم بر آن باور دارند شما برای افزایش قد تا سن 23-24 سال شانس دارید و پس از آن بدن هورمون رشد را متوقف میکند ؛ او در نکات زیر روش هایی را برای کشش عضلات پیشنهاد میدهد.

حرکات مخصوص یوگا برای افزایش قد

1- تاداسانا:

ورزشی شامل کشش تمام عضلات بدن از سر تا پا است. این طویل شدن باعث ایجاد فشار در تمام بخش های بدن میشود، که تولید هورمون رشد را بیشتر و آسان میکند.

  • با پاهای خود صاف روی زمین بایستید،پاها،کمر و گردن در یک خط راست قرار داشته باشند.
  • هردو پا را کنار هم بگذارید ،دستها در کنار و کف دست را به سمت رانها بیاورید.
  • در حالیکه نفس عمیق میکشید، دستها را بطور مستقیم و موازی با یکدیگر بالا ببرید.
  • به آرامی پاشنه پا را بلند کنید و روی انگشتان بایستید.
  • تا جایی که میتوانید بدن را به سمت بالا بکشید.
  • پاها و دستها را صاف نگه دارید.

2- وریکش آسانا:

درخت در افزایش قد و ارتفاع جزو شگفتی هاست . هنگامی که پا خم شده و روی ران قرار میگیرد، وزن کل بدن به پای دوم منتقل میشود.این کار به تقویت ماهیچه های شما کمک میکند.علاوه بر این وقتی گردن به سمت بالاتر قرار میگیرد، غده هیپوفیز ( مسئول تولید هورمون رشد) فعال میشود.

  • با جفت پاهایتان روی زمین بایستید.
  • دست ها را در کنار قرار دهید و به راحتی نفس بکشید.
  • محکم روی پای چپ بایستید و پای راست را به زانو بزنید.
  • تنها پای راست را به سمت ران بیاورید.
  • روی پای چپ تعادل داشته باشید و جفت بازوهایتان را روی سر قرار دهید.
  • آرنج را خم نکنید و کف دست ها را به هم متصل کنید.
  • زمانیکه به آرامی نفس میکشید، با این حرکت کل بدنتان را برای چند ثانیه بکشید.
  • این روش را با پای مخالف نیز انجام دهید.

ایا یوگا قد را بلند میکند

یوگا چه کمکی به افزایش قد می کند؟

بهترین حرکات یوگا برای افزایش قد

3-ساروانگ آسانا :

ساروانگ آسانا و ایستادن سر با همدیگر به شیرشاسانا اشاره دارد.این موارد شامل معکوس شدن گرانش میشود.این فشار مستقیم بر غده هیپوفیز است.

  • به پشت دراز بکشید و کف دست را رو به پایین قرار دهید.
  • به آرامی پاهایتان را بالا ببرید ،هم چنین کپل و پشتتان را و با شانه هایتان بالا آمده و کمر را توسط دست حمایت کنید.
  • ستون فقرات و پاها را به کشیدن ادامه دهید.
  • وزن شما باید در شانه ها و بالای بازو نگه داشته شود.
  • اگر احساس هرگونه فشار در گردن داشتید، از این حالت خارج شوید.
  • این حرکت را حدود 30-40 ثانیه انجام دهید.

4- آسترا آسانا :

همچنین به عنوان حرکت شتری شناخته شده است. شامل خم کردن پشت به گردن میشود که غده (هیپوفیز) را تحریک میکند.افرادی که از نوسان فشار خون یا آسیب های پشت رنج میبرند، از این روش پرهیز کنند.

  • در واجر آسانا بنشینید،(زانو برروی مت یوگا) و نفس بکشید.
  • استخوان دم خود را بطرف داخل بکشید.
  • زانو ها را به سمت خود نگه دارید.
  • پشت دست را صاف کنید و کف دست را روی پا فرو ببرید.
  • برای چند ثانیه دراین حالت بمانید و بطور معمول نفس بکشید و به آرامی به حالت قبل برگردید.

5-پاسچی موتان آسانا:

بااین روش فشار برروی پشت و عضلات ران و محل گردن اعمال میشود.این آسانا معمولی نباید توسط افرادی که از سایش دیسک یا سیاتیک رنج میبرند، انجام شود.

  • برروی زمین بنشینید و پاهایتان را مانند چوب بکشید.
  • زمانیکه عجله دارید، به جلو خم شوید و انگشت پا را با انگشت دست نگه دارید.
  • پشت را صاف نگه دارید.
  • سعی کنید سررا روی زانو استراحت دهید.
  • از خم کردن زانوهایتان خودداری کنید و به آرامی نفس بکشید.

بهترین حرکات کششی برای افزایش قد

حرکات مخصوص افزایش قد در یوگا

افزایش قد با حرکات کششی یوگا

6-اوجایی پرانایاما:

بطور معمول به عنوان نفس پیروز(موفق) معروف شده است.صحیح نفس کشیدن، لرزش مستقیمی را به غده هیپوفیز میرساند و به اکوسیستم فیزیکی یک فرد کمک میکند تا تغییرات مثبت ایجاد کند.

  • یک مکان راحت برای نشستن پیدا کنید یا دراز بکشید.
  • اطمینان حاصل کنید که دم و بازدم صحیح دارید.
  • دم و بازدم باید طولانی و عمیق باشند.

حرکت های خاص یوگا گردش خون را بهبود میبخشد و هورمون رشد را تحریک میکند و تنش را از ستون فقرات دور میکند، که این کمک به افزایش قد میکند. اما نتایج قابل توجهی را ضمانت نمیکند.

یوگا با یک رژیم غنی از پروتئین و کربوهیدرات مانند شیر و تخم مرغ همراه است و در طول سالها به شکل گیری کمک میکند.

عالی میشود که فرزندانمان را هنگامی که کودک هستند، در یوگا ثبت نام کنیم و به یک رژیم سالم برای گرفتن نتیجه بهتر تشویق کنیم.

7.بوجانگ آسانا:( روش کبری):

  • روی زمین دراز بکشید،بدنتان را با جلوی پاها روی زمین و دستها زیر شانه بکشید.
  • قسمت تحتانی بدن را مستقیما فشار بیاورید.
  • نفس بکشید و قفسه سینه تان را بالا ببرید و بیشتر تلاش کنید که بازوهایتان را خوب بکشید.
  • مطمئن شوید که استخوان شرمگاهی کف زمین، و کمر در امتداد ستون فقرات محفوظ مانده است.
  • دقت کنید که ناف به داخل کشیده شده باشد و عضلات محکم به عقب کشیده شوند.
  • خم کردن گردن و شانه ها را به عقب انجام دهید و در اطراف ماهیچه های گردن کار کنید.
  • این حرکت را 30 ثانیه انجام دهید.
  • عمل بازدم را انجام دهید و مجددا به حالت قبل برگردید.

حرکات کششی برای افزایش قد بعد از بلوغ

تاثیرات خارق العاده یوگا برای افزایش قد

کدام حرکت در یوگا باعث افزایش قد می شود؟

8.هاستا پاداسانا( دست و پا به جلو خم شود):

  • مستقیم و راست در تاداسانا بایستید و با شانه هایتان به سمت عقب و سینه به سمت جلو عضلات شکم متورم و ناف بیرون بزند.
  • بازدم کنید و به جلو خم شوید، سعی کنید که سر شما زانو و دست ها پاهایتان را لمس کند.
  • اگر به قدر کافی انعطاف پذیر هستید، سعی کنید که پشت پاهایتان را با دست حس کنید.
  • این حرکت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و به حالت اولیه تاداسانا برگردید.

9.آدهو موهاسو آسانا( حرکت سگ):

  • با کف پا و دست چهار پا شوید .
  • زانو و انگشتان کاملا با زمین درارتباط باشند.
  • حالا زانو را صاف کرده و باسنتان را بالا ببرید و صاف نگه دارید.
  • دستها را به پهنای شانه باز کرده و بکشید.
  • تا جایی که میتوانید، ستون فقرات را به سمت پاها بکشید و سعی کنید که پاشنه پا روی زمین باشد.
  • این حرکت را 40، ثانیه انجام دهید و به حالت قبل برگردید.

10.تریکوناسانا( پوزیشن مثلث):

  • صاف بایستید و پاها را ازهم جدا کنید.
  • به طرف خود برگردید ،ترجیحا به راست .
  • اکنون پای راست را به پای چپ و پای چپ را به پای راست اشاره کنید.
  • یکبار دم و بازدم کنید و بدن خود را به سمت راست خم کنید و دست راست پای راست را حس کند.
  • دستهایتان را مستقیم به یک خط بکشید. دست راست پای راست را حس کند و دست دیگر در هوا باشد.
  • دقت کنید که مستقیما پاهایتان به زمین فشار بیاورند.
  • چشمانتان را باز کرده و به آسمان نگاه کنید.
  • نفس بکشید و سپس دست هایتان را پایین بیاورید.

بلند کردن قد با ورزش

آیا بعد از بلوغ می توانم با یوگا قدم را افزایش دهم؟

نکات قابل توجه افزایش قد با یوگا:

روش آسانا اکثرا برای مبتدی ها و سطح های ابتدایی میباشد و هرکس میتواند آن را انجام دهد، اما اگر مشکلی با کمرتان دارید، این روش را انجام ندهید.

بخش ورزش و تناسب اندام ایرناک به طور جدی توصیه می کند اگر حس میکنید که توان انجام آن را دارید، ابتدا توسط فیزیوتراپ چک شوید.

یوگا جالب است و امکان بلند شدن قد را با تمرین آسانا دارد، اما این نتیجه بستگی به عوامل متفاوت دیگر نیز دارد.

نتایج شخصی در ارتباط با آسانا و تعادل هورمون ها بستگی به رژیم دارد، بنابراین رژیم سالم داشته باشید و در کنار آن، یوگا را هم در برنامه روزانه تان بگنجانید.

بازدید : 549 بار
افزایش قد با یوگا در سنین مختلف + 10 حرکت
5.0
out of
5
(
1
) votes

نوشتن نظرات

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی دور از فرهنگ ایرانی ما است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.


تصویر امنیتی

کاربران آنلاین : 7,290